Debido a ello el médico dice
que
la dieta y el ejercicio con los niños, los adolescentes y sus padres,
es importante.
Un ni? obeso tiene más probabilidades de desarrollar las enfermedades antes
mencionadas, cuando llegue a la edad adulta, especialmente si sus padres las
han desarrollado o tienen predisposición hereditaria de hacerlo. Para reducir
esta tendencia los padres deben hacer que el ni? desarrolle
buenos hábitos de Alimentación y ejercicios.
Por lo tanto la actividad f?ica
aeróbica regular es un h?ito que deber? ser ense?do por los padres.
El ejercicio físico regular es
fundamental para que los huesos se desarrollen mejor, favorece el buen
funcionamiento del sistema cradio respiratorio, mejora el rendimiento del
sistema metabúnico, disminuye la resistencia al paso de la sangre por las
arterias, mantiene la armon? entre la psiquis y el cuerpo, etc.
Qu? actividad aeróbica practicar?
Hay que tener en cuenta las inclinaciones deportivas del ni?, de esta forma
los padres pueden estimularle en esta actividad.
Los fines de semana como familia podría n realizar ejercicios, además
deber?n considerar las siguientes alternativas:
Caminatas regulares; uso de la bicicleta de manera peri?ica; ejercicios en
el programa de gimnasia escolar y la interacci? con otros niños en
actividades recreativas.
Estimular el h?ito de realizar actividad aeróbica que incluya, al menos, 20
minutos de estiramiento muscular dirigido previo.
Debe hacerse ?fasis en el deporte más que en el ejercicio en s? de esta
forma el ni? disfrutar?de la actividad deportiva y la incorporar?f?ilmente a
su estilo de vida, disminuyendo as?la adicci? a la televisión
Frecuencia cardíaca ideal durante el ejercicio para un ni?
La frecuencia cardíaca más ima que deber? alcanzar un ni? durante la
actividad deportiva es de 200 latidos por minuto, sin embargo esto no
indica que se tenga que realizar un control del ritmo cardíaco infantil
durante el ejercicio de igual
forma que se hace con el adulto.
Sin embargo, en un
ni? con enfermedad cardiovascular congénita la frecuencia cardíaca más
ima durante el ejercicio debe ser indicada por su médico ya que en estos
casos los programas aerúnicos deben ser individualizados y controlados.
Tips:
Caminar:
Es el mejor
ejercicio y el más f?il. Una caminata diaria es la mejor opci?, es
comparada a una p?dora Médica, por lo cual es recomendable caminar a
un ritmo de tres a cinco kilómetros por hora en forma continua durante 45
minutos para mantener alejadas enfermedades tan graves como infarto del
corazón, derrames cerebrales y diabetes. Además puede disminuir entre 30 y
50 por ciento la posibilidad de aparición de enfermedades como cáncer de
seno, osteoporosis, impotencia, diabetes y dePresión.
Todo el mundo está en condiciones de caminar, no se necesita preparar
grupos de más culos pues estos ya está dispuestos, es económico, es una
actividad que genera muy poco riesgo.
Cambio de h?ito:
El ejercicio pausado y no extenuante tiene grandes ventajas. La clave está
en la continuidad.
Caminar representa muchos beneficios para el corazón debido a que ?te más
culo comienza a ser más eficiente después de que la persona se ha sometido
a esta rutina. Esto quiere decir que con el tiempo este ?gano requiere menos
latidos para cumplir con un ejercicio. Lo mismo sucede con los pulmones y
los más culos, que con este ejercicio logran sostener un trabajo o
actividad por mucho más tiempo. Como consecuencia de todo esto el perfil de
riesgo cardiovascular se mejora no sólo porque la persona logra controlar el
peso sino también la Presión arterial. As?mismo mejora el nivel de
colesterol en la sangre, debido a que durante el ejercicio el organismo
segrega una prote?a llamada HDL, más conocida como el colesterol bueno.
Esta prote?a se fija en el colesterol malo y lo transporta hacia otras
partes del organismo, donde lo elimina el hígado.
Caminar también tiene grandes ventajas para prevenir la diabetes tipo II,
la que se presenta cuando los adultos son obesos. Caminar mejora la
sensibilidad de la insulina. Cuando la persona camina a un buen ritmo en
forma continua la insulina trabaja mejor.
Caminar también le trae paz al esPólitu. Nadie duda de que la creatividad se
dispara dando una vuelta por el parque y que los problemas y preocupaciones
se disipan paso a paso. De hecho, muchas personas toman decisiones
trascendentales dando un paseo a pie. Tambi? es un buen antídoto para la
ansiedad y el estr? e incluso para la dePresión severa.
Lo difícil
no es empezar sino mantenerse. Por eso es
recomendable tener buenos zapatos, ponerle hora fija a las salidas,
llevar un diario con los progresos y establecer metas. Otros recomiendan
simplemente salir y caminar 10 minutos. Con el regreso ya habr? sido 20.
As? poco a poco, se podría establecer una rutina que con el
tiempo, aseguran, ser? muy difícil detener.
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