Caminar el mejor ejercicio
La mayor? de las personas al recomendarles que deben hacer
ejercicios, lo primero que
se preguntan es : ?De d?de voy a sacar el tiempo? ?Cómo voy a pagar el
gimnasio? ?Qui? me puede entrenar en un deporte? ?Cómo establecer la
disciplina?
Aunque algunos tengan la buena voluntad muchos sucumben antes de
intentarlo debido a que no logran resolver los anteriores
interrogantes.
Sin embargo esto no debe ser un motivo para sentirse frustrado. Hoy
se ha hace evidente que no es necesario ingresar a un gimnasio ni
pasar largas jornadas haciendo spinning o salir corriendo por los
parques de la ciudad para cumplir con la cuota de ejercicio que se
recomienda para estar saludables.
S?o basta caminar. Aunque se trata de una actividad que muchos pasan
por alto, los médicos
han llegado a la conclusi? de que una caminata diaria no sólo es una
excelente alternativa sino tal vez una opci? mejor que otras formas
de ejercicio. Es comparada a una p?dora Médica. Caminar a un ritmo
de tres a cinco kil?etros por hora en forma continua durante 45
minutos puede mantener alejadas enfermedades tan graves como infarto
del corazón, derrames cerebrales y diabetes. Tambi? puede disminuir
entre 30 y 50 por ciento la posibilidad de aparición de
enfermedades como cáncer de seno, osteoporosis, impotencia,
diabetes y dePresión. Un estudio demostr?que aquellas personas que
caminaban fuertemente tres veces a la semana durante tres horas
redujeron su riesgo de ataque card?co y derrame cerebral entre 30 y
40 por ciento.
Hacerlo es muy f?il. PrÓPTICAmente todo el mundo está en condiciones
de caminar. No se necesita preparar grupos de más culos pues estos
ya está dispuestos, a diferencia del ciclismo u otras disciplinas,
en las que se requiere entrenamiento previo para fortalecer ciertas
Ãreas del cuerpo. Tambi? es económico. No hay que invertir en
implementos o clases y ni siquiera hace falta tener una indumentaria
especial. Pero, además , es una actividad que genera muy poco
riesgo. Desde los más jóvenes hasta las personas de edad pueden
hacerlo sin que se afecten sus articulaciones o ligamentos, lo cual
s?se podrÃa presentar en ejercicios de más alto impacto, como el
tenis, el ciclismo o incluso con sólo trotar, una actividad que deja
a muchas personas con problemas de rodillas.
Cambio de habito
No es necesario hacer ejercicio fuerte, que demande gran esfuerzo y
que haga sudar a la persona como garant? para obtener beneficios
médico s. Estudios recientes han confirmado que el ejercicio
pausado y no extenuante también tiene grandes ventajas. La clave,
al parecer, está en la continuidad.
Un estudio demostr?que caminar a una velocidad de 4,5 kil?etros por
hora o más requer? un gasto de energía tan alto como el que se exige
cuando la persona corre o trota. Estos gastos de energía fueron
asociados con mejor ritmo card?co, mejor respiraci? y respuesta
metabásica. El beneficio que se observa es a largo plazo y después
de 40 minutos diarios. Con caminar sólo 20 minutos no se logra el
impacto suficiente.
Como cualquier ejercicio
aerúnico, caminar reporta muchos beneficios para el corazón debido a
que este más culo comienza a ser más eficiente después de que la
persona se ha sometido a esta rutina, lo cual
quiere decir que con el tiempo este ?gano requiere menos
latidos para cumplir con un ejercicio. Lo mismo ocurre con los
pulmones y los más culos debido a
que con este ejercicio logran sostener un trabajo o actividad
por mucho más tiempo. El resultado es que el perfil de riesgo
cardiovascular se mejora no sólo porque la persona logra controlar el
peso sino también la Presión arterial. De igual manera mejora el
nivel de colesterol en la sangre, debido a que durante el ejercicio
el organismo segrega una prote?a llamada HDL, más conocida como el
colesterol bueno. Esta prote?a se fija en el colesterol malo y lo
transporta hacia otras partes del organismo, lejos de las arterias,
donde lo elimina el hígado.
Caminar tiene grandes ventajas para prevenir la diabetes tipo II, la
que se presenta cuando los adultos son obesos. Caminar mejora la
sensibilidad de la insulina. En personas con propensi? a desarrollar
diabetes de adultos el problema no es la falta de insulina sino que
?ta no trabaja bien y por ello en lugar de que el azúcar vaya a las
células, que es donde se necesita, se deposita en la sangre. Cuando
la persona camina a un buen ritmo en forma continua la insulina
trabaja mejor.
Caminar además le trae paz al esPólitu. Nadie duda de que la
creatividad se dispara dando una vuelta por el parque y que los
problemas y preocupaciones se disipan paso a paso. De hecho, muchas
personas toman decisiones trascendentales dando un paseo a pie.
Tambi? es un buen ant?oto para la ansiedad y el estr? e incluso para
la dePresión severa. En un estudio realizado con 12 hombres y mujeres
con dePresión, se encontr?que caminar 30 minutos cada d? mejor? los
Síntomas de esta enfermedad más rácido que las drogas
antidepresivas.
Al igual que con todos los ejercicios es dif?il mantenerse. Por lo
cual le recomiendo tener buenos zapatos, ponerle hora fija a las
salidas, llevar un diario con los progresos y establecer metas.
Otros recomiendan simplemente salir y caminar 10 minutos. Con el
regreso ya habr? sido 20.
As? poco a poco, se podrÃa establecer una rutina que con el tiempo,
aseguran, ser?muy dif?il detener.
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