Reduzca su riesgo de artritis y dolor en las
articulaciones
La
artritis es un término común y general para las articulaciones inflamadas. No
hay cura para muchas formas de artritis, sin embargo, algunas formas pueden
estar bajo control. La artritis y algunas formas de dolor en las articulaciones
son hereditarias. Si un familiar cercano sufre de ella, entonces hay una alta
probabilidad de que usted sea más propenso a padecerla en algún momento de su
vida. Aunque se cree que afecta sobre todo a personas de edad avanzada, el dolor
en las articulaciones puede ocurrir en cualquier momento de nuestras vidas. La
buena noticia es que hay cosas que podemos hacer para disminuir el riesgo de
sufrir de artritis o de dolor en las articulaciones, ahora y en el futuro.
-Evite
usar tacones altos: Mantener la altura de sus tacones a 2 pulgadas o menos para
el uso diario puede ayudar a minimizar el riesgo de padecer de dolor en las
articulaciones en el futuro, ya que esto disminuye la tensión sobre sus
rodillas. Mantenga sus tacones altos solo para ocasiones especiales.
-Pierda
peso de ser necesario: Reducir algunas libras de más puede ayudar a reducir la
presión sobre sus articulaciones, ya que, mientras camina, el peso que soportan
sus rodillas es equivalente al de 4 veces su peso corporal. Esto quiere decir
que, si usted tuviera tan solo 5 libras de sobrepeso, estaría usted llevando 20
libras de más sobre sus rodillas al momento de caminar.
-Coma
una manzana al día: Asegúrese de mantener la cáscara en la manzana, ya que es
esta la que contiene antioxidantes (5 veces más que la carne de la manzana). Los
antioxidantes pueden ayudar a reducir la inflamación y el dolor de las
articulaciones. Consuma también más de otros grupos alimenticios ricos en
antioxidantes para disminuir aun más el riesgo.
-Consuma aceitunas: Las aceitunas contienen hidroxitirosol, este extracto es 10
veces más rico en antioxidantes que alivian el dolor de articulaciones que los
que podemos encontrar en la vitamina C.
-Tome
suplementos - Tomar un suplemento diario puede ayudar a reducir el riesgo de
dolor en las articulaciones, y minimizar el riesgo de desarrollarlo
posteriormente en su vida. Una combinación de ácidos grasos omega-3 y la
glucosamina ha demostrado ser más eficaz que tomar glucosamina sola (siempre
consulte a su médico antes de tomar suplementos).
-Deje
de lado las carreras: Especialmente si usted corre a lo largo del pavimento, ya
que esto incrementa la presión en sus rodillas y en otras articulaciones. Pruebe
con el ciclismo, ya que, siendo un ejercicio de bajo impacto quema la misma
cantidad de calorías, pero, si de verdad necesita correr, entonces, practique en
una pista de atletismo, o alterne las carreras con otros ejercicios de bajo
impacto como caminar o nadar.
-Haga
ejercicio: ya que, el ejercicio en general le ayudará a estimular a su cuerpo a
producir aceites naturales y lubricantes que previenen el desgaste de las
articulaciones, Asegúrese entonces de realizar ejercicios de bajo impacto como
nadar, caminar o practicar ciclismo.
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