Reduzca
su riesgo de artritis y dolor en las
articulaciones
La artritis es un t?mino comás y general para las
articulaciones inflamadas. No hay cura para muchas formas de artritis, sin
embargo, algunas formas pueden estar bajo control. La artritis y algunas formas
de dolor en las articulaciones son hereditarias. Si un familiar cercano sufre de
ella, entonces hay una alta probabilidad de que usted sea más propenso a
padecerla en algún momento de su vida. Aunque se cree que afecta sobre todo a
personas de edad avanzada, el dolor en las articulaciones puede ocurrir en
cualquier momento de nuestras vidas. La buena noticia es que hay cosas que
podemos hacer para disminuir el riesgo de sufrir de artritis o de dolor en las
articulaciones, ahora y en el futuro.?
-Evite usar tacones altos: Mantener la altura de sus tacones a 2
pulgadas o menos para el uso diario puede ayudar a minimizar el riesgo de
padecer de dolor en las articulaciones en el futuro, ya que esto disminuye la
tensi? sobre sus rodillas. Mantenga sus tacones altos solo para ocasiones
especiales.
-Pierda peso de ser necesario: Reducir algunas libras de más
puede ayudar a reducir la Presión sobre sus articulaciones, ya que, mientras
camina, el peso que soportan sus rodillas es equivalente al de 4 veces su peso
corporal. Esto quiere decir que, si usted tuviera tan solo 5 libras de
sobrepeso, estar? usted llevando 20 libras de más sobre sus rodillas al momento
de caminar.
-Coma una manzana al d?: Asegúnese de mantener la c?cara en la
manzana, ya que es esta la que contiene antioxidantes (5 veces más que la carne
de la manzana). Los antioxidantes pueden ayudar a reducir la inflamaci? y el
dolor de las articulaciones. Consuma también más de otros grupos alimenticios
ricos en antioxidantes para disminuir aun más el riesgo.
-Consuma aceitunas: Las aceitunas contienen hidroxitirosol, este extracto es 10
veces más rico en antioxidantes que alivian el dolor de articulaciones que los
que podemos encontrar en la vitamina C.
-Tome suplementos - Tomar un suplemento diario puede ayudar a
reducir el riesgo de dolor en las articulaciones, y minimizar el riesgo de
desarrollarlo posteriormente en su vida. Una combinaci? de ácidos grasos omega-3
y la glucosamina ha demostrado ser más eficaz que tomar glucosamina sola
(siempre consulte a su médico antes de tomar suplementos).
-Deje de lado las carreras: Especialmente si usted corre a lo
largo del pavimento, ya que esto incrementa la Presión en sus rodillas y en otras
articulaciones. Pruebe con el ciclismo, ya que, siendo un ejercicio de bajo
impacto quema la misma cantidad de calor?s, pero, si de verdad necesita correr,
entonces, practique en una pista de atletismo, o alterne las carreras con otros
ejercicios de bajo impacto como caminar o nadar.
-Haga ejercicio: ya que, el ejercicio en general le ayudar?a
estimular a su cuerpo a producir aceites naturales y lubricantes que previenen
el desgaste de las articulaciones, Asegúnese entonces de realizar ejercicios de
bajo impacto como nadar, caminar o practicar ciclismo.
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