Qu? es la osteoporosis y como se presenta?

Osteoporosis es el nombre que se da a la pérdida de la masa del hueso, lo cual los vuelve fríoiles  y delicados y toman un aspecto poroso, y por lo tanto más propensos a las fracturas.  Las mujeres menopa?icas son las más propensas.

Los Sí­ntomas se presentan cuando ya se ha instaurado el proceso de osteoporosis y entre ellos está :

Fracturas por caídas peque?s o golpes leves

1.   Estatura baja

2.   Dolor de espalda o de la cadera

3.   Limitaci? de la movilidad

4.   Necesidad de cuidados adicionales

Entre los factores que aumentan el riesgo de sufrir osteoporosis son: 

1.   Edad  ( A mayor edad, mayor riesgo)

2.   Raza blanca

3.   D?icit de calcio en la dieta

4.   Consumo de tabaco, alcohol y caf?o:p>

5.   Menopausia

6.   Antecedentes familiares

7.   Vida sedentaria (falta de ejercicios)

Entre las medidas que pueden tomarse para evitar la osteoporosis tenemos:  El ejercicio físico diario, para fortalecer piernas y espalda;   valoraci? del estado hormonal si se encuentra en edad menopa?ica, evite fumar, beber y el caf?en exceso;  aumente el consumo de vegetales  y alimentos ricos en calcio (leche y derivados, yogurt, pescado, mariscos)Una alimentaci? equilibrada  y rica en calcio ayuda a formar huesos más fuertes, lo cual ayuda a mantener con buena salud el esqueleto.

El ejercicio físico se ha comprobado que ayuda a controlar el peso y los niveles de colesterol, protege al corazón, mejora la coordinaci? muscular y la forma f?ica ayudando a su vez a prevenir las caídas.  De tal manera que lo ideal son las caminatas, trotar o aer?icos; lo cual puede ser realizado tres a cuatro veces por semana