Ejercicios de Kegel para fortalecer los
músculos del piso pelviano
A menudo, durante el embarazo o después del
parto los músculos del piso pelviano se debilitan y pueden ser causas de
pérdidas de orina en situaciones especiales como toser, estornudar o reírse.
Este problema puede solucionarse en forma muy simple, sin ningún costo y sin
ocasionar ningún tipo de dolor.
Los músculos del piso
pelviano son los encargados
de sostener la uretra,
vejiga, útero y recto. Como
consecuencia del propio
mecanismo del parto, la
distensión que provoca el
paso de un bebé por dicha
musculatura, en el período
post-parto puede presentarse
esta molesta complicación.
Los ejercicios de los músculos pelvianos,
también llamados Ejercicios de Kegel, sirven para fortalecer esta
musculatura.
Mecanismo del ejercicio
La forma más simple de realizar este ejercicio
es inicialmente en el momento de evacuar la vejiga (al orinar). En el
momento que está saliendo la orina, trata de cortar el chorro de orina. Esto
se realiza mediante la contracción de los músculos del piso pelviano. Trata
de retener la salida de orina todo el tiempo posible y luego termina de
evacuar la vejiga. Otra forma simple de verificar que los músculos se
contraigan es introduciendo un dedo en la vagina y apretar alrededor de él.
Cuando se siente presión alrededor del dedo, indica que el ejercicio se hace
correctamente.
Frecuencia del ejercicio
La meta debe ser realizar los ejercicios 5
minutos dos veces por día. Se deberán mantener contraídos los músculos
contando hasta cuatro y relajarlos contando también hasta cuatro. En un
principio seguramente no se podrá mantener la contracción hasta terminar de
contar cuatro ni tampoco se llegará a los cinco minutos, pero en la medida
que se los ejercite verás que fácil es de lograrlo! En la medida que el
ejercicio resulte más fácil, se puede prolongar la contracción muscular
contando hasta ocho. Los resultados de este ejercicio comienzan a notarse a
los 6 a 12 semanas de comenzados.
Duración de este ejercicio
Una vez que se haya logrado la meta de impedir
la pérdida de orina, estos ejercicios deben realizarse en forma continua
tres veces por semana por períodos de 5 minutos.
Consejos
Puede escuchar música mientras realices los
ejercicios. Marca en un calendario con un asterisco la fecha de comienzo del
ejercicio para saber exactamente la fecha de comienzo y así valorar los
resultados. Es necesaria una práctica regular para lograr los resultados
esperados.
IMPORTANTE:
Realizar estos ejercicios regularmente,
en la mayoría de los casos, previene una cirugía.
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Dr. BERNARDO CALDERON COSTALES
Ginecólogo Guayaquil
Dirección:
Omnihospital.
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Tanca Marengo
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