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Artículos de salud para pacientes

Ejercicios según edad

Al final del siglo XX la gente se preocupó por su figura y crear hábitos de vida sana, uno de ellos fue el de hacer ejercicios, se pusieron de moda los gimnasios y un tipo de práctica denominada “aeróbicos” que involucrando varias personas de diferentes sexos y edades permite cumplir con el objetivo inicialmente señalado en esta nota.

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Los sujetos añosos se vieron entusiasmados con ello, pero en muchos casos también inhibidos de participar puesto que sentían vergüenza de mostrar sus deficiencias corporales. De ahí que innumerables buscaron el espacio que les correspondía, precisamente por experiencias negativas en esos ámbitos. Efectivamente, el ser humano debe hacer ejercicios desde que nace hasta que se muere. El organismo está programado para eso. No obstante, una persona de 60 años no deberá llevar rutinas similares a las de 20 o 40.

Empezaremos por decir que toda la actividad física en ultrasexagenarios debe practicarse al aire libre y en un ambiente agradable. Lo uno porque se trata de aprovechar los rayos solares y lo otro porque no es un acto obligatorio y extenuante, sino que relajamiento físico y espiritual que contribuirá, en último grado, a elevar el tono del humor y descargar tensiones.

Por otra parte, un condicionamiento específico para el éxito de este plan es el de incluirse en grupos no tan grandes, basta con 25 a 30 personas, pues si el número de participantes es mayor, se corre el riesgo de perderse en la masa sin aprovechar las directrices del instructor.

Igualmente, el tiempo de duración de la sesión no debe ir más allá de una hora, y ésta tendrá que dividirse en 4 segmentos: los ejercicios propiamente dichos, la sociabilización, los juegos y la músico terapia. En lo que respecta a los movimientos, ellos deben estar dirigidos a la conservación de la función articular, el tono muscular, y concederle cansancio adecuado a una anatomía que por el tiempo ha dejado de llevar una vida activa .Por consiguiente, no son de fuerza, ni de potencia, ni contra resistencias.

Entre bloque y bloque se intercalan respiraciones profundas, y descansos. Dando la posibilidad a los que no pueden de sentarse o quedarse parados hasta que cojan el ritmo. Además no hay que olvidarse de la importancia de una buena hidratación, mientras se desarrollan las sesiones, al igual que el aprovechamiento del aire puro del ambiente.

A menudo, se cuestiona la participación de los veteranos en este campo, tildándoselos de ridículos, como si el tiempo de vida fuera un obstáculo para ejercitarse, y ellos receptores de tales críticas, al comienzo muestran su temor, mas con el paso de los días comprenden el beneficio de la gimnasia para tercera edad, la que ayuda a detener la osteoporosis, a mejorar la circulación periférica, a estimular el apetito, a encontrar mejoría en la conciliación del sueño, a reducir de peso, a disminuir el colesterol, y la glicemia, y por último, a elevar la calidad de las relaciones interpersonales. Naturalmente, que nada de esto se logra sin una buena dirección o conducción de un preparador con conocimientos en el campo de la vejez o trapista físico.

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