Qué es la osteoporosis y como se presenta?

Osteoporosis es el nombre que se da a la pérdida de la masa del hueso, lo cual los vuelve frágiles  y delicados y toman un aspecto poroso, y por lo tanto más propensos a las fracturas.  Las mujeres menopaúsicas son las más propensas.

Los síntomas se presentan cuando ya se ha instaurado el proceso de osteoporosis y entre ellos están:

Fracturas por caídas pequeñas o golpes leves

1.   Estatura baja

2.   Dolor de espalda o de la cadera

3.   Limitación de la movilidad

4.   Necesidad de cuidados adicionales

Entre los factores que aumentan el riesgo de sufrir osteoporosis son: 

1.   Edad  ( A mayor edad, mayor riesgo)

2.   Raza blanca

3.   Déficit de calcio en la dieta

4.   Consumo de tabaco, alcohol y café

5.   Menopausia

6.   Antecedentes familiares

7.   Vida sedentaria (falta de ejercicios)

Entre las medidas que pueden tomarse para evitar la osteoporosis tenemos:  El ejercicio físico diario, para fortalecer piernas y espalda;   valoración del estado hormonal si se encuentra en edad menopaúsica, evite fumar, beber y el café en exceso;  aumente el consumo de vegetales  y alimentos ricos en calcio (leche y derivados, yogurt, pescado, mariscos)Una alimentación equilibrada  y rica en calcio ayuda a formar huesos más fuertes, lo cual ayuda a mantener con buena salud el esqueleto.

El ejercicio físico se ha comprobado que ayuda a controlar el peso y los niveles de colesterol, protege al corazón, mejora la coordinación muscular y la forma física ayudando a su vez a prevenir las caídas.  De tal manera que lo ideal son las caminatas, trotar o aeróbicos; lo cual puede ser realizado tres a cuatro veces por semana.

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